Ngày 12- 8-2013

Tiết1

Lý thuyết:Một số phương pháp tập luyện phát triển
sức bền( mục1)
I .Mục tiêu:
- Giúp học sinh nắm được khái niệm và một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền.
- Yêu cầu: Học sinh nắm được khái niệm và một số phương pháp tập luyện cơ bản.
II . Địa điểm -phương tiện:
- Lớp học.
- Giáo án của GV.
III.Nội dung – phương pháp:
1Ổn định tổ chức.
2.Bài học:Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền.
a. Một số hiểu biết cần thiết:
- Khái niệm sức bền :
- Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT trong thời gian kéo dài.
- Sức bền gồm sức bền chung và sức bền chuyên môn:
+ Sức bền chung : Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài
+ Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
b.Một số nguyên tắc, phương pháp tập luyện phát triển sức bền:
*Một số nguyên tắc:
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần .
- Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3 đến 4 lần / tuần một cách kiên trì không nóng vội.
- Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối giờ học.

- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy cần rèn luyện kĩ thật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.
* Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như:
+ Nhảy dây.
+ Chạy phối hợp với thở “ Hai lần hít vào, hai lần thở ra”
+Tâng cầu.
+ Chạy vượt chướng ngại vật.
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m rồi nâng dần lên 500 ,600 ,800 ,1000,1500,2000,3000m hoặc theo thời gian từ 3 – 40 phút.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: đi bộ, chạy cự ly trung bình ,cự ly dài, tập các môn cầu lông ,bơi v..v
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm tại chỗ hoặc di chuyển theo vòng số 8 khi đi bộ, chạy.Thời gian tập thích hợp vào sáng sớm hoặc chiều tối trước khi ăn cơm.Cũng có thể tập dưới hình thức đi dạo trên quãng đường dài sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ hoặc trước khi đi ngủ.
- Hình thức tập luyện rất phong phú, phương pháp tập rất đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tập được.Cần phải tập luyện thường xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.
3.Củng cố bài : Giáo viên nhắc lại nội dung bài học.

4.Nhận xét giờ hoc, ra bài tập về nhà .




Ngày 12- 8-2013

TIẾT 2
ĐÁ CẦU- CHẠY NGẮN
I. Mục tiêu:
- Đá cầu:
+ Ôn di chuyển bước đơn ra trước, chếch phải, chếch trái..
+ Tâng cầu bằng đùi , tâng cầu bằng mu bàn chân .
+ Chuyền cầu bằng mu bàn chân .
- Chạy ngắn: chơi phát triển sức nhanh( Do gv chọn ). Xuất phát từ một số tư thế khác nhau: Đứng mặt ,vai, lưng hướng chạy.
*cầu: Học sinh thực hiện được nội dung đá cầu,một số động tác bổ trợ và trò chơi phát triển sức nhanh.
II Địa điểm - phương tiện:
- Sân trường vệ sinh sạch sẽ, cầu, đồng hồ bấm giây.
III.Nội dung – phương pháp:

Nội dung
Đ L
Phương pháp

A.Phần mở đầu:
- Nhận lớp, GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS.
- Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học.
- Khởi động:
+ Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên 200m.
+Tập bài thể dục phát triển chung.
+Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân hông, vai, gối.
+Tập các động tác bổ trợ chạy: